最近很多朋友都希望我能讲一讲关于筋膜枪的基础知识，因为现在筋膜枪越来越火爆，但很多人都不懂得该如何正确选购筋膜枪，入手后也不知道该如何使用筋膜枪，常常因为错误地选购和操作筋膜枪而出现淤青、肌肉肿胀等肌肉损伤问题。那今天健身博主就为大家详细科普一下筋膜枪这款产品，揭秘筋膜枪的弊端隐患，大家务必要重视起来。

上图是我近几年测评过的筋膜枪。

(资料图片仅供参考)

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？筋膜枪好处很多，但如果大家使用不当，就难以发挥将它的按摩效果出来，还容易损伤肌肉。因此学会正确使用筋膜枪非常重要，下面大家一起来学习下筋膜枪的使用手法吧。

1、沿着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，例如腿部肌肉应该竖向按摩，胸部肌肉需要横向按摩，这样才能将筋膜枪的效果发挥出来。

2、不要在一个位置长时间使用筋膜枪

筋膜枪的按摩时间最好需要控制在3-5分钟之间,具体的按摩时间大家可以根据按摩头的种类，肌肉厚度来适当调整，但按摩时间不能太长，否则很容易损伤肌肉。

3、控制按摩力度

筋膜枪本身的击打频率就很高了，如果大家再过度用力，容易损伤肌肉甚至造成肌肉轻微撕裂伤等问题，大家只要将筋膜枪放在皮肤上轻轻按压就可以了。

4、注意筋膜枪的使用位置

筋膜枪只适合用在肌肉软组织上来按摩放松肌肉，如果大家用在关节、骨骼、腋下、脖颈等肌肉薄的地方可能会造成肌肉损伤。

二、使用筋膜枪的四大好处

如何使用筋膜枪？关于筋膜枪的使用方法今天就分享到这里了，筋膜枪其实是一种软组织按摩工具，通过高频率的冲击来击打身体的肌肉软组织，起到缓解肌肉酸痛的效果，无论是日常生活还是专业的健身拉伸，它都能给我们带来帮助和好处，比如以下四点：

1、对肌肉萎缩起预防作用

肌肉萎缩的病因主要有2种，一种是人体长时间缺乏运动，导致肌肉收缩、退化。另一种是身体营养不良，肌组织蛋白被分解。对于第一种情况，使用筋膜枪可以帮助大家很好地恢复肌肉活力，预防肌肉纤维化，预防肌肉萎缩。

2、缓解身体疲劳

人体长时间久坐不动以后，往往会出现肌肉僵硬、腰酸背痛等问题，而筋膜枪能帮大家按摩刺激深层筋膜和肌肉，改善筋膜黏连，放松紧绷的肌肉，帮助肌肉软组织快速修复，缓解大家的肌肉酸痛感、身体疲劳感。

3、快速热身

在进行运动之前，大家都需要进行充足的热身准备，不然很容易受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击将要进行锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度、血液流量，从而达到快速热身的效果。

4、舒缓运动后的肌肉酸痛

运动够肌纤维容易粘连在一起，血液流通不顺畅，容易导致肌肉劳损，让肌肉变得疼痛，这时使用筋膜枪可以帮助大家按摩放松紧绷的筋膜和肌肉，提高血液流通，加速肌肉中的乳酸代谢，帮助大家恢复身体状态。

三、筋膜枪存在哪些弊端？

如何使用筋膜枪？筋膜枪具备多种好处，但发挥这些好处的前提条件是大家使用的筋膜枪质量够好，而且保持正确的操作，如果大家不小心选到了劣质筋膜枪或操作不当，很可能会带来伤害身体的弊端。下图是运动康复师对筋膜枪弊端的讲解。

筋膜枪的弊端主要有以下几点:

弊端1：会使关节、骨骼受损

当筋膜枪按摩与身体硬碰硬时，容易损伤到关节和骨骼，情况严重时甚至能导致骨隐裂。大家尤其要小心那些搭载了金属按摩头的筋膜枪，它具有较强的杀伤力，使用起来很容易损伤骨骼和关节。

弊端2：导致肌肉肿胀、淤血

劣质筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，导致皮肤受损、血管破裂，出现淤血、肌肉肿胀酸痛等问题。

弊端3：会引发慢性伤害

长时间使用劣质的、不专业的筋膜枪，容易存在慢性损伤的问题，这种伤害比较隐蔽，刚开始使用者还没感到什么不适，但经过一段时间的发展后，用户将会感到剧烈的肌肉疼痛感！

四、为什么筋膜枪会造成弊端？

如何使用筋膜枪？很多朋友即使正确地操作筋膜枪，还是出现了肌肉损伤的问题，这是为什么呢？筋膜枪为什么会导致弊端？下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从表中数据我们可以看到筋膜枪造成肌肉损伤的原因主要有以下几点。

原因1、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

肌肉的结构是一致的，但受到工作方式、饮食习惯、地域等多种因素的综合影响，每个人的肌肉韧性、薄厚等方面都有所不同，如果不结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲目跟风购买某些明星大牌产品，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

原因2、使用网红品牌

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类筋膜枪普遍都是智商税，商家将主要的时间精力放在了产品的营销炒作上，但他们却没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，也没有对击打精准、推力大小度、震频稳定性等筋膜枪核心参数进调教与优化，产品不仅性能很差，肌肉损伤率还非常高。

原因3、选择低价位的筋膜枪

很多人喜欢购买价格便宜的筋膜枪，这些低价产品并非性价比高，而是筋膜枪的生产成本低，商家往往会用马达、轴承、有刷电机等元件来生产筋膜枪，这样的筋膜枪在实际操作中经常会出现击打轨迹漂移、击打力度忽轻忽重等问题，肌肉损伤风险非常高！

原因4、盲目信任欧美大牌

很多人还有崇洋媚外的习惯，盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量更好，事实却并非如此，近两年国产筋膜枪发展迅猛，筋膜枪的各个方面都不比欧美大牌差，也更适配国人的肌肉特征，而欧美品牌的筋膜枪是为欧美健身人群设计的，产品推力更强、振幅更深，如果是肌肉厚度一般的人使用了欧美品牌的筋膜枪，很容易损伤身体。

看完上述分析，相信大家也应该发现了，筋膜枪选购不当是存在弊端的主要原因，为了帮大家选到性能好还不伤肌肉的筋膜枪，我特意在权威机构找到了下面这张19款筋膜枪力量指数和破坏指数的测试数据供大家参考，并结合自己的实测体验，分享给大家几个好用的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

五、八大挑选技巧帮你买对筋膜枪！

如何使用筋膜枪？市场中筋膜枪品牌鱼龙混杂，一旦盲目选购多半会买到容易损伤肌肉的劣质产品，所以建议大家学习以下几点正确的筋膜枪选购技巧。这样才能够购买一款性能强悍，能够直达深层而且还安全不伤肌肉的优质筋膜枪。

技巧1、产品振幅要够深

建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，只有振幅足够深的筋膜枪，才能够达到深层按摩肌肉和筋膜的效果，如果是肌肉层偏厚的专业运动健身人士，最好使用振幅超过10mm的筋膜枪。

技巧2、确定自己适合大枪还是mini枪

Mini型筋膜枪颜值高，体积小巧，方便携带，但性能比较一般，难以按摩到深层肌肉与筋膜，体型偏瘦的女性可以尝试一下，而专业人群和男性用户最好选择大枪，大枪的按摩性能更出色，能够帮助大家更彻底地放松肌肉。

技巧3、选择推力合适自己的产品

大家最好根据自己的肌肉承受能力选择筋膜枪的推力，一般人选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以，如果产品的推力过强，容易导致淤血、肌肉肿胀等问题。

技巧4、筋膜枪的击打精准度要足够高

大家要买击打精准度高的筋膜枪，如果产品击打精准度很低，使用起来就容易出现击打轨迹偏移的问题，不仅按摩效果差，还容易出现击打失误的情况，导致肌肉、骨骼受损。

技巧5、选握持感好的产品

如果筋膜枪机身很重、材料劣质、手柄过粗，拿起来就感觉不是很舒服，如果长时间使用握持感差的筋膜枪，手腕容易发酸，更容易出现误操作，给身体带来伤害。

技巧6、远离金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，号称它按摩效果更好，其实它的破坏力非常强，使用搭载这种按摩头的筋膜枪很容易损伤肌肉、关节，严重的甚至会引起骨隐裂问题！

技巧7、更推荐搭载无刷电机的产品

电机是筋膜枪核心的部分，主要有无刷电机和有刷电机这两个类型，建议大家入手搭载无刷电机的产品，它的性能更强悍、击打稳定性好，按摩效果更出色，而有刷电机的工作噪音大，击打力度忽轻忽重，使用起来很容易损伤肌肉，不建议大家入手。

技巧8、买噪音低的产品

如果筋膜枪的噪音很大，意味着筋膜枪的内部设计并不科学合理，使用起来不仅很吵，用的时间久了还容易损害听力。因此建议大家选择噪音在60dB以下的筋膜枪。

如何使用筋膜枪？看完本篇文章的分享，大家应该已经掌握筋膜枪的正确使用手法以及选购技巧了。文末还要提醒大家只有选择专业实力强且性能强悍的产品才能起到出色的按摩放松效果。而那些不具备专业技术的网红品牌、低价产品就不建议购买了，容易给身体带来损伤。

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